Sport und Bewegung – Fitnessübungen

In diesen Videos erwartet euch ein 45-minütiges Sportprogramm.

Nach einer Einheit solltet ihr einen Tag regenerieren. Zwei „Tiere“ werden euch dabei begleiten – erstens der innere Schweinehund, und zweitens der Muskelkater. Auch, wenn es weh tut: dran bleiben!

Natürlich könnt ihr die Aufwärmübungen und das Cooldown auch für eure anderen sportlichen Aktivitäten nutzen.

Mach dich fit!

 Das brauchst du:

  • Sportkleidung
  • eine Flasche Wasser
  • eine Sportmatte oder ein Handtuch

Intro

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Aufwärmen

Das Aufwärmen ist sehr wichtig, damit der ganze Körper warm ist und keine Verletzungsgefahr besteht.

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Hauptteil 1

Sätze auf Zeit:

  • Sumo Kniebeuge
  • Diagonale Liegestütze
  • Bergsteiger
  • Schwimmer

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Hauptteil 2

Zirkeltraining:

  • Dynamische Kniebeuge
  • Schnelle Schwimmer
  • Bergsteiger 2.0

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Cooldown

Dehne die Muskeln um sie zu lockern. Beuge so Muskelkater vor!

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Mein Fitness-Tagebuch! Schicke deinen Text an: ferienschule(at)tabula-bielefeld.de oder eine Nachricht an die Ferienschulgruppe: 0177 / 9290809‬

 

Gut drauf mit Sport! 

 Sich fit zu machen hat viele Vorteile: 

  • Dein Körper schüttet Glückshormone aus.
  • Du baust Muskeln auf.
  • Du verbessert deine Haltung und deine Figur.
  • Dein Kopf wird klar, weil dein Gehirn besser durchblutet.
  • Du stärkst dein Herz und deinen Kreislauf.
  • …

 „Faulpelz oder Sportskanone?“ Hier kannst du dich testen: checked4you.de

 Und was ist dein Ergebnis? 

 

Kraft aus der Küche!

Wenn du viel Sport treibst, brauchst du viel Energie.

  • Eine gesunde Ernährung ist deshalb sehr wichtig.
  • Wenn du zu wenig trinkst, machst du schneller schlapp.
  • Pillen und Pulver als Ergänzung zu deiner Nahrung braucht der Körper in der Regel nicht.

Weitere Infos hierzu findest du hier: checked4you.de

Hier findest du ein gesundes Rezept zum Nachmachen und einen Fitness-Drink:

Früchtemüsli

 Zutaten:

  • 1 getrocknete Frucht, z.B. Aprikose
  • 1/2 Banane oder andere Früchte
  • 8 Esslöffel Haferflocken
  • 1 kleiner Natur-Joghurt
  • Gehakte Nüsse
  • Eventuell Orangensaft
  • kleine Schale oder Suppenteller

 Zubereitung:

  1. Getrocknete Frucht und Banane in kleine Stücke schneiden
  2. Zusammen mit den anderen Zutaten in die Schale geben
  3. Eventuell Orangensaft dazugeben und alles mischen. Guten Appetit!

 

Fitness-Drinks nach dem Sport 

Besondere Getränke sind nicht nötig. Wasser mit etwas Geschmack nicht teuer, schnell gemacht und du hast sehr viele Möglichkeiten.

Nach dem Sport kannst du zum Beispiel:

  • eine Apfelschorle machen (2 Teile Wasser, 1 Teil Apfelsaft).
  • andere Mischungen machen, z.B. Wassermelone mit Minze:

 Zutaten:

  • 8 Würfel Wassermelone
  • 1 Zitrone
  • 2 Zweige Minze
  • 1 Liter Leitungswasser
  • 1 Messer und  Schneidebrettt
  • 1 Wasserkaraffe

 Zubereitung:

  1. Die Schale der Wassermelone entfernen. Das Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
  2. Die Zitrone waschen und in kleine Stücke schneiden.
  3. Die Minze waschen.
  4. Die Minze, die Zitrone und die Wassermelone in die Wasserkaraffe geben.
  5. Alles etwas ziehen lassen. Guten Durst!

Infos zu Sport- und Energydrinks findest du hier: checked4you.de

Wir sind gespannt! Schicke uns dein Rezept oder deinen Fitness-Drink an: ferienschule(at)tabula-bielefeld.de oder eine Nachricht an die Ferienschulgruppe: 0177 / 9290809‬

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